スイミング教則ビデオ「エンジョイスイミング」バタフライ編 構成内容

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萩原智子選手 模範泳法

キック
・第1キック
・第2キック
・ドルフィンキック
プル
・エントリー
・キャッチ
・スカーリングプル
・フィニッシュ
・リカバリー
呼吸動作

練習の基本

ウォーミングアップ
軽く泳ぐ
ドリル練習
トレーニング
・持久力練習
・スピード練習
・スピード持久力練習
クールダウン
ストレッチ

ドリル

けのび
壁ドルフィンキック
板なしドルフィンキック
水中ドルフィンキック
片手プル
片手プル(変則)
4キック4ストローク
プログレッシブキック

故障に備えて

膝を曲げたドルフィン 小刻みキック

スタートの基本

用意の姿勢
飛び込み
空中の姿勢
一点入水
水中の姿勢
浮き上がり
水中ドルフィンキック

ターンの基本

両手でタッチ
足の引きつけ 蹴り出し
浮き上がり
水中ドルフィンキック

レベルアップ

体の傾き
呼吸動作
頭の入水
水中ドルフィンキック

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