スイミング教則ビデオ「エンジョイスイミング」平泳ぎ編 構成内容

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萩原智子選手 模範泳法

キック
・足引き動作
プル
・キャッチ
・スカーリングプル
・リカバリー
呼吸動作

練習の基本

ウォーミングアップ
軽く泳ぐ
ドリル練習
トレーニング
・持久力練習
・スピード練習
・スピード持久力練習
クールダウン
ストレッチ

ドリル

けのび
壁キック
仰向けキック
きをつけキック
プルブイスイム
グライドスイム
4キック1ストローク
プログレッシブキック

故障に備えて

ウェイプキック ウェッジキック

スタートの基本

用意の姿勢
飛び込み
空中の姿勢
一点入水
水中の姿勢
浮き上がり
ひとかきひと蹴り

ターンの基本

両手でタッチ
足の引きつけ
蹴り出し
ひとかきひと蹴り

レベルアップ

ふくらはぎの引きつけ
足首の引きつけ
体の幅
呼吸動作
グライド姿勢

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